다이어트에 도움이 되는 음식, 운동, 건기식 업체 추천

 

예전에 새끼발가락 골절로 몸무게가 급속도로 늘더니 

 

최근 다치치도 않았는데 자차로 출퇴근을 하다보니 

 

다시 뱃살과 몸무게가 늘고 있다 

 

또 다시 최고 몸무게 갱신이 얼마 남지 않은 듯하여 

 

살면서 처음 다이어트라는 것을 해보려고 한다 

 

갠적으로 안먹고하는 다이어트는 비추여서 

 

적게 먹으면서 운동을 하는 다이어트 방법을 추천 한다. 

 

■ 다이어트에 도움이 되는 음식

1. 채소와 과일: 비타민과 미네랄이 풍부하며, 식이섬유가 많아 포만감을 높여준다. 
2. 단백질이 풍부한 음식: 닭가슴살, 계란, 두부, 생선 등은 단백질이 풍부하며, 포만감을 높여주고 근육을 유지하는 데 도움을 준다. 
3. 식이섬유가 풍부한 음식: 고구마, 양배추, 브로콜리 등은 식이섬유가 풍부하여 포만감을 높여주고, 장 건강에 도움을 준다. 
4. 물: 하루에 1.5 - 2L의 물을 마시면 신진대사가 활발해지고, 노폐물 배출에 도움
5. 견과류: 단백질과 지방산이 풍부하며, 포만감을 높여주고, 혈당 조절에 도움

위의 음식들은 다이어트에 도움이 되지만, 지나치게 많이 먹거나 고칼로리 음식을 함께 먹으면 오히려 체중이 증가할 수 있으므로 적절한 양과 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 중요. 과유불급 

 

■  다이어트에 도움이 되는 운동

1. 유산소 운동: 달리기, 걷기, 수영, 자전거 타기 등의 유산소 운동은 체지방을 태우는 데 효과적. 심장과 폐 기능을 강화 시키고, 살이 덜 찌는 체질로 만들어 준다. 
2. 근력 운동: 근육을 단련 시켜 기초 대사량을 높여 주기 때문에 살이 찌지 않는 체질로 만들어 줌. 유산소 운동과 근력 운동을 병행 한다면 더욱 효과적
3. 스트레칭: 근육을 이완 시켜주고, 혈액순환을 촉진 시켜줌. 운동 전에 스트레칭을 하면 부상을 예방할 수 있고, 운동 후에 스트레칭을 하면 피로를 해소할 수 있다. 

자신의 체력과 건강 상태에 맞는 운동을 선택하고, 적절한 강도와 빈도로 운동을 하는 것이 중요. 운동과 함께 식단 조절을 병행해야 다이어트에 성공할 수 있다.

 

의지가 약하신 분들은 전문업체의 도움을 받는것도 좋을듯 

 

■   우리나라 대표적인 다이어트 업체

1. 쥬비스 

• 고객의 체질과 체형에 맞는 맞춤형 다이어트 프로그램을 제공
• 식단 관리와 운동 관리, 기기 관리 등을 통해 체중 감량

   2. 365mc

• 비만 전문 병원으로, 지방흡입 수술과 비만 시술 등을 통해 체중 감량을 도와준다. 
• 서울, 대전, 부산 등 전국에 지점이 있음 

   3. 커브스

• 여성 전용 피트니스 클럽으로, 30분 순환 운동을 통해 체중 감량과 근력 향상에 도움을 줌 

   4. 다이어트 팩토리

• 다이어트 식품과 다이어트 보조제 등을 판매하는 온라인 쇼핑몰

■ 다이어트에 도움이 되는 건강기능식품

1. 가르시니아 캄보지아 추출물: 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 억제하여 체지방 감소에 도움을 준다. 
2. 녹차 추출물: 체지방 감소와 항산화
3. 알로에 전잎: 배변활동을 원활하게 하여 체중 감량에 도움
4. 공액리놀레산(CLA): 체지방 감소에 도움
5. 시서스 추출물: 체지방 감소에 도움

건기식도 챙겨먹으면서 식단조절과 운동으로 다이어트에 성공해 보자~