뼈건강운동 썸네일형 리스트형 나이 들수록 골밀도 걱정 뼈건강 튼튼해 지는 식단 및 운동은? 이제 골밀도를 신경써야 하는 나이... 무리한 운동은 도가니가 걱정이 되는 나이... 어려서 우유도 잘 안 먹었는데 이제는 건기식 MSM도 챙겨 먹어야 하나 싶네 뼈는 칼슘을 포함한 여러 가지 무기질로 이루어져 있고, 이 무기질의 밀도를 측정한 것이 골질량(골밀도)이다. 골밀도는 30세 전후에 가장 높다가 그 후로 점차 감소하므로, 골밀도를 지켜내는 게 뼈 건강에 중요하다. * 골밀도와 관련된 유전자 - CPED1: 팔 골밀도와 관련된 유전자 - FUBP3: 전신 골밀도와 관련된 유전자 - GALNT3: 골다공증과 관련된 유전자 생활 관리 ■ 뼈 튼튼 식단 • 칼슘 : 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부 • 칼슘 배출을 막아주는 칼륨 : 채소류, 과일류, 견과류 • 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D : 기름기.. 더보기 이전 1 다음
