체지방율도 타고난다? FTO 지방생성과 지방 축적을 조절하는 유전자

 

체지방은 신체 곳곳에 존재하는 지방조직으로, 체지방률은 지방조직이 몸에서 차지하는 비율이다. 

 

지방조직은 내장을 보호하고 체온을 조절하며, 에니지로 이용되는 등 다양한 역할을 하지만 

 

과도하게 축적되면 비만의 원이 된다. 

 

* 체지방율과 관련된 유전자

- FTO: 지방생성과 지방 축적을 조절하는 유전자 

 

생활 습관 

 

■ 정상적인 체지방률 유지를 위한 관리 수칙 

체지방률은 체지방 측정기를 사용해 측정 할 수 있다. 가장 잘 알려져 있는 체지방 측정기는 인바디로 

 

보건소나 헬스장에 주로 비치되어 쉽게 사용 할 수 있다. 최근에 체지방 측정 기능이 포함된 체중계 등으로 

 

보다 간편하게 체지방을 측정 할 수 있다. 

 

■ 식이요법 

배고픔을 덜 느끼고 지방 연소를 촉진하는 식이요법을 권장한다. 

- 탄수화물 섭취 줄이기 -> 지방을 연소하여 체중 감소 

- 단백질 위주의 식사 -> 체중 감량 시 근육량과 신진대사 유지 

- 식초가 첨가된 음식 섭취 -> 혈당 수치 조절과 체지방 연소 촉진 

- 프로바이오틱스 섭취 -> 체중조절에 도움 

 

■ 운동요법 

체지방을 감소시키고 근육을 강화 

- 근력운동

- 유산소운동  

- 고강도 인터벌 트레이닝(High-Intensity Interval Training:HIIT) 

 

■ 충분한 수분 섭취 

- 칼로리 소모 증가 

- 자연적 식욕 억제 

- 지방 연소에 필수 

 

■ 성별에 따른 체지방 분포 

* 남자: 사과체형, 지방의 축적이 배 중심으로 이루어져 신체의 중앙이 둥그런 사과 형태를 띰

* 여자: 서양배체형, 허벅지와 엉덩이를 중심으로 지방이 집중되어 배모양 체형을 가짐 

 

■ 체지방의 종류 

* 백색지방(White Fat) 

- 가장 큰 에너지원 

- 열 보존 

- 엉덩이, 허벅지, 가슴, 팔뚝, 복부 내장 등에 분포 

- 과도할 경우 여러 질환 유발 

 

* 갈색 지방(Brown Fat) 

- 당, 지방산 등을 에너지로 소비하여 열 생성 및 체온 유지 

- 목 주위와 등, 상부 견갑골 등에 분포 

- 다량의 미토콘드리아 포함