유전적 요인(C12orf51 )이 복부비만에 기여하는 비율은?

 

복부비만은 복부에 과도한 지방이 쌓인 상태로, 피부 아래에 쌓이는 피하지방과 내장 주위에 쌓이는 내장지방이 있다. 이 중 내장지방은 여러 합병증을 유발할 수 있으니, 복부비만이 되지 않도록 생활 습관을 개선하여 예방하는 게 중요하다. 

 

유전적 요인이 복부비만에 기여하는 비율은 8.2%이다 

 

* 복부 비만과 관련된 유전자 

- C12orf51: 허리둘레 엉덩이 비율과 관련 있는 유전자

- EFEMP1: 몸통 지방 분포와 연관된 유전자

- LY86: 비만 및 인슐린 저항성과 연관된 유전자

- MC4R: 음식 섭취와 에너지 소모를 조절하는 유전자

- RREB1: 비만과 연관된 유전자

- VEGFA: 허리둘레 엉덩이 비율과 관련 있는 유전자

생활 관리

 

■ 복부비만 유발 요인

• 설탕이 들어간 음식과 음료• 음주 • 트랜스 지방 • 적은 활동량 • 적은 단백질 섭취량 운동을 하자! 복부비만 물리치기

• 폐경 • 장내 미생물 불균형 • 스트레스 • 적은 식이섬유 섭취량 • 유전적 요인 • 부족한 수면 시간 • 과식

• 동물성 지방 과다 섭취  

 

■ 운동을 하자, 복부비만 탈출하기! 

뱃살을 빼려고 복근 운동에만 집중하고 있지 않나요? 복부 지방을 줄이려면 전신운동을 하는 것이 효과적이다. 

 

. • 운동법

- 강도 : 운동 능력의 50~80%

- 시간 : 30~60분

- 횟수 : 일주일 3~5회

 

 • 운동 종류

- 걷기- 달리기

- 수영

- 자전거 타기

- 계단 오르기

** 주의 사항 

- 너무 단기간에 체중을 감량하려고 조급해하지 말기 

- 식단 조절을 한다고 너무 적게 먹지 마세요! 하루 세 끼를 먹고, 저녁은 평소의 2/3 정도를 먹는 것이 좋음

 

■  복부비만으로 나타나는 건강 문제

복부에 내장지방이 쌓이게 되면 다양한 합병증을 일으킬 수 있다. 또한 복부비만은 사망률을 높이니 관리는 필수

 

• 역류성 식도염 • 심뇌혈관계 질환 • 제2형 당뇨병

• 고혈압• 고지혈증 • 지방간 • 무릎 관절염 • 골다공증