비만 유전자? FTO 물만 먹어도 살찐다? 정말일까?

 

물만 먹어도 살찐다는 사람이 있다? 관련 사실일까? 

 

비만은 체내에 지방 조식이 과다하게 축적되는 상태로 식습관, 생활습관, 유전적인 요인이 

 

복합적으로 작용해 발생하게 된다. 

 

또한 비만은 당뇨병, 고지혈증, 관절염, 심혈관 질환 등이 동반될 수 있기 때문에 적극적인 관리가 필요하다. 

 

비만과 관련된 유전자는 어떤 것들이 있을까? 

 

* BDNF: 식욕을 조절하여 과식과 비만을 막아주는 유전자 

 

* FAIM2: 식욕조절과 지방세포 사멸에 관여하는 유전자 

 

* FTO: 체지방 축적을 조절하는 대표적인 비만 유전자 

 

* MC4R: 체내 에너지 균형 및 식욕 억제에 중요한 유전자 

 

생활습관 

 

■ 식이요법 

 * 균형 잡힌 식사하기 

 - 포만감이 낮고, 열량이 높은 음식 제안 하기 

 - 섬유소가 많고, 지방이 적은 음식 섭취하기 

 - 점심과 저녁 과식 방지를 위해 아침식사 거르지 않기 

 

■ 운동요법

 * 좋아하는 운동을 선택해 규칙적으로 운동하기 

 - 유산소 운동: 주 5회 이상, 30~60분 -> 걷기, 수영, 자전거 타기 

 - 근력 운동: 주 2~3회, 8~10회 반복 -> 가슴, 어깨, 팔, 등, 복부, 다리 근육에 해당하는 운동을 균형적으로 실시하기 

 

■  행동요법 

 * 천천히 먹기

 - 식사 시간은 20~30분 이상, 음식은 꼭꼭 씹어 천천히 먹기 

 

* 일상생활 속 활동량 늘리기 

 - 엘리베이터보다는 계단 이용 

 - 쉬는 시간 및 점심시간에 가벼운 산책하기 

 - 가까운 거리는 걸어다니기 

 

* 스트레스 관리하기 

 - 스트레스성 폭식의 위험을 줄이기 위해 명상, 영화/음악 감상, 산책 등과 같은 행동 대안을 생각하기 

 

■  비만으로 발생할 수 있는 질환 

 

1. 당뇨병: 비만은 인슐린 저항성을 증가시켜 당뇨병의 발생 위험을 높임 
2. 고혈압: 비만은 혈관 내벽에 압력을 가해 고혈압의 발생 위험을 높임 
3. 심혈관 질환: 비만은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 비만 환자는 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환의 발생 위험이 높음 
4. 관절 질환: 비만은 관절에 부담을 주어 관절 질환의 발생 위험을 높임 
5. 수면 무호흡증: 비만은 기도 주변과 목젖에 지방이 쌓여 수면 무호흡증의 발생 위험을 높임
6. 암: 비만은 일부 암의 발생 위험을 높일 수 있음 

모두 모두 체중관리 잘 하자구요~