나의 혈당상승 위험도는? 인슐린 분비 관여 유전자 CDKN2A/B

혈당이란 혈액에 포함된 포도당을 의미하며, 포도당은 우리 몸의 필수 에너지원이다. 혈당은 인슐린과 글루카곤 호르몬에 의 해 일정하게 유지된다. 그러나 유전적 요인과 환경적 요인의 영향으로 인슐린 작용에 이상이 생기면 고혈당이 특징인 당뇨병 으로 이어질 수 있다. 

 

* 혈당 상승과 관련한 유전자 

- CDKN2A/B: 베타 세포의 인슐린 분비에 관여하는 유전자

- DGKB-TMEM195: 베타 세포의 증식과 인슐린 분비에 관여하는 유전자

- G6PC2: 혈중 포도당 농도에 관여하는 유전자

- GCKR: 혈당의 항상성 유지에 중요한 GCK 단백질의 활성을 조절하는 유전자

- GLIS3: 췌장의 베타 세포 발달에 중요한 역할을 하는 유전자

- MTNR1B: 당에 대한 초기 인슐린 반응과 연관 있는 유전자

- SLC30A8: 인슐린 분비 조절에 관여하는 아연 분비 유전자

생활 관리

 

■ 건강한 생활습관 만들기

 

* 식습관 개선하기 

- 흰밥 대신 잡곡밥, 흰빵 대신 통밀빵

- 주스 대신 생과일, 생채소- 채소류, 해조류 등 식이섬유 섭취

- 당도 높은 과일 피하기

- 식사 순서: 채소, 단백질 → 탄수화물

- 요리 시 레몬즙이나 식초 뿌리기

- 천천히 씹기, 골고루 섭취하기

- 충분한 수분섭취

 

* 정상 체중 유지하기 규칙적인 운동과 식사량 조절

 

* 스트레스 관리하기

* 충분한 수면 취하기

* 금연 및 금주하기