혈압 상승위험도_유전적 요인, DASH(고혈압 방지 식단)

 

혈압은 혈액이 우리 몸을 순환하면서 혈관 벽에 가하는 힘을 의미한다. 일반인의 정상적인 혈압은 120/80mmHg 미만이다. 하지만 유전적 요인과 환경적 요인에 의해 높은 혈압이 장기간 지속될 경우 뇌졸중, 심근경색 등 다양한 합병증에 노출될 수 있다. 

* 유전적 요인이 수축기 혈압에 기여하는 비율은 25%, 이완기 혈압에 기여하는 비율은 21%이다 

 

* 혈압상승과 관련된 유전자 

- ATP2B1: 칼슘 농도를 조절하여 혈관의 수축과 이완에 관여하는 유전자

- CSK: 혈액의 양을 조절하는 유전자

- CYP17A1: 수축기 혈압과 관련 있는 유전자

- FGF5: 혈압과 관련 있는 유전자

- GUCY1A3: 혈관 근육 이완과 혈관 긴장도를 조절하는 유전자

- NT5C2: 혈압과 관련이 있는 유전자

생활 관리

 

■ 건강한 생활습관 만들기 

* DASH 식사요법 하기

- 통곡물, 콩류, 견과류

- 과일, 채소

- 소금 섭취 줄이기(하루 6g 이하)

- 생선, 가금류

- 저지방/무지방 유제품

- 당분이 많은 음식 제한

 

*정상 체중과 허리둘레 유지하기

 

*정기적으로 혈압 측정하기

 

* 하루 30분 이상 유산소 운동

 

* 금연 및 금주하기