마그네슘 유전자(ATP2B1)_일일 권장 섭취량은? 추천 음식 고등어 시금치

 

마그네슘은 뼈의 강도를 유지하고, 에너지 생성이나 근육 수축 등 신체에서 일어나는 생리적, 생화학적 과정에 관여하고 있다. 마그네슘 부족은 근육에 무리를 가져와 심장발작을 유발 할 수 있다.

 

* 마그네슘 농도와 관련있는 유전자 

- ATP2B1, DCDC5, MDS1 등: 체내 마그네슘 농도 및 결핍증과 연관된 유전자

 

생활 습관 

■ 일상에서 마그네슘을 얻는 방법

식품을 통한 마그네슘 섭취가 효과적이다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식

 

• 고등어(60g) - 함유량 45.5mg

• 시금치(70g) - 함유량 55.3mg

• 팥(30g) - 함유량 38.1mg

• 대두(20g) - 함유량 56mg

• 카레가루(20g) - 함유량 51mg

• 강낭콩(20g) - 함유량 32mg

 

■ 더 많은 정보 

 

• 마그네슘의 역할: 골격 형성, 혈중 지질 감소, 정신 안정, 탄수화물대사, 에너지생성

• 마그네슘 부족 시 나타나는 질환: 저혈압, 수족냉증, 협심증, 부정맥, 근육통

• 마그네슘 과잉 시 나타나는 증상: 설사, 두통, 오심, 저혈압, 근력감소