셀레늄 농도관련 유전자(BHMT)_항산화 작용, 남성 생식능력 향상, 항암작용_일일권장섭취량_브라질너트, 고등어구이

셀레늄은 신체를 건강하게 유지할 수 있도록 도움을 주는 영양소 이다. 암의 원인 중 하나인 활성산소로부터 세포를 보호하는 항산화 능력이 뛰어나며 남성의 생식능력에도 큰 영향을 미친다.

 

* 셀레늄 농도와 관련된 유전자 

- BHMT: 체내 셀레늄 농도와 연관이 있는 유전자

- DMGDH: 체내 셀레늄 축적과 연관이 있는 유전자

 

생활 관리 

■ 일상에서 셀레늄을 얻는 방법

 

셀레늄은 견과류, 과일, 야채, 어패류를 통해 얻을 수 있으며 특히 브라질너트는 셀레늄을 풍부하게 함유하고 있다. 일상생활에서 접하기 쉬운 하기 식품을 통해 체내에 부족하기 쉬운 셀레늄을 보충하세요.

 

• 바나나(100g) - 함유량 0.27μg

• 당근, 생것 (100g) - 함유량 2.74μg

• 고등어 구이 (200g) - 함유량 635.97μg

• 브라질너트 (100g) - 함유량 1,917μg

• 우유 (100g) - 함유량 4.96μg

• 참굴, 생것 (100g) - 함유량 0.02μg 

 

■ 셀레늄의 역할

- 면역강화, 갑상선 기능 유지, 항암작용, 심장병 예방, 정서적 안정

 

■ 셀레늄 결핍 시 나타나는 증상

- 생식 기능 약화, 근육 약화, 피로, 기억력 감소, 탈모, 면역력 약화

 

■ 셀레늄 과잉 시 나타나는 증상

- 탈모, 어지러움, 구토, 안면 홍조, 떨림, 근육통

 

** 브라질너트의 효능 **

 

브라질너트는 브라질, 베네수엘라, 수리남, 페루, 콜롬비아와 볼리비아 동부 등 아마존 일대에서 자라는 나무의 열매이다.

주요 효능은 다음과 같다.

1. 항산화 작용: 셀레늄이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 작용이 뛰어남. 셀레늄은 체내에서 활성산소를 제거하여 세포막과 DNA를 보호하며, 암, 심장병, 당뇨병 등의 만성 질환 예방에 도움이 된다.
2. 면역력 강화: 면역 체계 강화에 효과적. 셀레늄은 면역세포의 활성화를 돕고, 면역력을 강화하여 감기나 독감 등의 질병 예방에 도움이 된다.
3. 갑상선 기능 향상: 갑상선 호르몬의 생성에 필요한 성분으로, 갑상선 기능 저하증이나 갑상선 기능 항진증 등의 갑상선 질환 예방에 도움이 된다.
4. 심혈관 질환 예방: 콜레스테롤 수치를 낮추고, 혈액순환을 개선하여 심혈관 질환 예방에 도움이 된다.
5. 뇌 건강 증진: 뇌세포의 손상을 예방하고, 뇌 기능을 향상시켜 치매 예방에 도움이 된다.

열량과 지방 함량이 높기 때문에 과다하게 섭취하면 설사나 복통 등의 부작용이 나타날 수 있고, 셀레늄을 과다하게 섭취하면 탈모, 위장 장애, 신경계 이상 등의 부작용이 나타날 수 있으므로 하루에 1-2개 정도만 먹는 것이 좋다.