유전체이야기 썸네일형 리스트형 마그네슘 유전자(ATP2B1)_일일 권장 섭취량은? 추천 음식 고등어 시금치 마그네슘은 뼈의 강도를 유지하고, 에너지 생성이나 근육 수축 등 신체에서 일어나는 생리적, 생화학적 과정에 관여하고 있다. 마그네슘 부족은 근육에 무리를 가져와 심장발작을 유발 할 수 있다. * 마그네슘 농도와 관련있는 유전자 - ATP2B1, DCDC5, MDS1 등: 체내 마그네슘 농도 및 결핍증과 연관된 유전자 생활 습관 ■ 일상에서 마그네슘을 얻는 방법식품을 통한 마그네슘 섭취가 효과적이다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식 • 고등어(60g) - 함유량 45.5mg• 시금치(70g) - 함유량 55.3mg• 팥(30g) - 함유량 38.1mg• 대두(20g) - 함유량 56mg• 카레가루(20g) - 함유량 51mg• 강낭콩(20g) - 함유량 32mg ■ 더 많은 정보 • 마그네슘의 역할: 골격.. 더보기 비타민D 유전자( CYP2R1)_가장 풍부한 음식은? 부족 시 구루병 비타민D는 뼈를 튼튼하게 해주는 영양소로, 유제품 등 식품을 통해 흡수되거나 충분한 햇살을 받으면 체내에서 생산된다. 비타민D가 부족하면 골밀도가 떨어지며 골다공증, 구루병이 나타날 수 있다. * 유전적 요인이 비타민D 농도에 기여하는 비율은 70~77% 이다. * 비타민D와 관련된 유전자 - CYP2R1: 비타민D 합성에 필요한 효소를 만드는 유전자- GC: 비타민D 결합 및 수송에 관여하는 유전자생활 습관■ 일상에서 비타민D를 얻는 방법식생활을 통한 비타민D 섭취가 효과적 이다. 비타민D가 많이 들어있는 음식• 멸치(100g) -함유량 17.22ug• 시리얼, 쌀(100g) - 함유량 48.56ug• 연어(100g) - 함유량 33ug• 정어리(100g) - 함유량 46ug• 달걀(100g) - .. 더보기 비타민C 유전자(SLC23A1)_연령대별 일일 권장 섭취량은? 괴혈병 비타민C는 상처를 치유하고 신체 조직을 유지하는 데 필요한 필수 영양소다. 충분한 양의 비타민C를 섭취하지 못하면 체내 출혈 장애를 가져오는 괴혈병이 발생하게 된다. * 비타민C 관련 유전자 - SLC23A1: 비타민C를 흡수하고 전달하는 수송체 유전자 생활 습관 ■ 일상에서 비타민C를 얻는 방법신선한 채소와 과일에 비타민C가 많이 함유되어 있다. 하지만, 열, 빛, 물, 산소 등에 쉽게 파괴되므로 조리 시 잘게 썰지 않고 짧은 시간 내에 조리해야 한다. • 딸기(150g) - 함유량 107mg• 귤(100g) - 함유량 44mg• 감자(140g) - 함유량 50mg• 키위(100g) - 함유량 72mg• 사과(100g) - 함유량 48mg• 시금치(70g) - 함유량 42mg ■ 추가 정보 • 비타민.. 더보기 짠맛 민감도 유전자( SCNN1B)_나트륨 배출에 도움 되는 음식은? 나트륨은 우리 몸에 없어서는 안 되는 중요한 물질이지만, 과하게 섭취할 경우 건강에 해롭다. 그런데 만약 타고난 성향 때 문에 짠맛이 덜 느껴지면 어떻게 될까요? 음식을 더 짜게 먹게 되고, 이러한 식습관이 오랫동안 지속되면 질환으로까지 이어질 수 있다. * 짠맛 민감도와 관련 유전자 - SCNN1B: 나트륨 이온을 통과 시켜 짠맛을 감지하는 이온 통로 유전자- TRPV1: 짠맛을 감지하는 데 관여하는 유전자생활 습관 ■ 나트륨 과다섭취 막는 똑똑한 식습관 • 나트륨 함량 적은 식품 고르기: 일일 나트륨 섭취 권고량 2,000mg (소금 5g=1 작은 술)• 소금 대신 천연조미료 사용하기: 허브, 후추, 생강 등• 국물 음식 섭취 줄이기• 채소 및 우유 충분히 섭취하기• 집에서 만들어 먹기 ■ 나트륨.. 더보기 단맛민감도_단음식을 좋아하는 나, 타고난 유전자는 과연? TAS1R2 당류는 체내 에너지 공급원으로 사용되는 필수 영양소이지만, 과잉 섭취할 경우 비만, 충치 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있다. 따라서 유전적으로 단맛 민감도가 낮은 사람은 단 음식을 더 먹는 경향이 있어 상대적으로 위험이 높을 수 있다. * 단맛민감도와 관련된 유전자 - TAS1R2, TAS1R3: 단맛을 감지하는 '단맛 수용체' 유전자 생활 관리 ■ 당 섭취 줄이는 건강한 식습관• 당 함유량이 낮은 제품 선택하기• 요리 시 양파, 과일 등으로 단맛 내기• 대체 간식 섭취하기: 그릭 요거트, 다크 초콜릿, 과일• 당 함유량이 높은 음료 대신 물 마시기• 스트레스 관리하기 ■ 가공식품의 당분, 얼마나 될까?• 1일 당 섭취 권고량(WHO) - 각설탕 17개(50g) *하루 2,000kcal 섭취 기준 /.. 더보기 식탐이 많은 나, 과연 타고난 식욕관련 유전자도 평균 이상일까? GCKR 식욕은 유전적 요인, 스트레스, 수면시간 등 다양한 요인에 의해 영향을 받을 수 있으며, 식욕 증가로 인한 과식은 비만으로 이어 질 수 있으므로 항상 주의 해야 한다. * 식욕과 관련된 유전자 - FTO : 식욕을 조절하는 뇌의 시상하부에서 높게 발현되는 유전자- GCKR: 당 흡수 효소의 활성 억제 및 렙틴 호르몬과 연관된 유전자 생활 관리 ■ 건강한 식습관 만들기 • 규칙적인 식사하기끼니를 거르지 않고 제때 식사하는 것은 과도한 그렐린의 분비로 인한 과식을 막을 수 있다.• 단백질 섭취 늘리기그렐린 분비를 감소시키고, 렙틴* 분비를 증가시켜 식욕 억제에 도움이 된다. • 천천히 식사하기 뇌가 포만감을 느끼게 하는 렙틴을 분비하기까지는 약 20~30분의 시간이 걸리므로 20분 이상 천천히 식사하 는.. 더보기 나의 멀미가능성은? 멀미 완화에 도움이 되는 음식은? 유전적 비약물학적 일상에서 벗어나 떠나는 여행은 잊지 못할 추억을 안겨 주지만 장시간 이동에 고역을 치르기도 하는데, 그중 가장 견디기 힘든 일이 바로 ‘멀미’다. 멀미는 눈이 감지하는 움직임과 평형 기관이 감지하는 움직임이 달라 발생하며 수면 부족, 피로와 같은 환경적 소인과 유전적 소인의 영향을 받는다. * 멀미가능성과 관련 된 유전자 - ACO1 : 멀미와 연관성이 보고된 유전자- CPNE4 : 멀미에 중요하게 작용하는 뇌의 신경 신호 전달에 관여하는 유전자- GPD2: 멀미에 도움이 되는 혈당 항상성 유지에 관여하는 유전자- LINGO2: 멀미에 중요하게 작용하는 뇌의 신경 신호 전달에 관여하는 유전자- NLGN1: 멀미에 중요하게 작용하는 뇌의 시냅스 발달과 기능에 관여하는 유전자 생활 습관 ■ 비약물학적 방.. 더보기 나이 들수록 골밀도 걱정 뼈건강 튼튼해 지는 식단 및 운동은? 이제 골밀도를 신경써야 하는 나이... 무리한 운동은 도가니가 걱정이 되는 나이... 어려서 우유도 잘 안 먹었는데 이제는 건기식 MSM도 챙겨 먹어야 하나 싶네 뼈는 칼슘을 포함한 여러 가지 무기질로 이루어져 있고, 이 무기질의 밀도를 측정한 것이 골질량(골밀도)이다. 골밀도는 30세 전후에 가장 높다가 그 후로 점차 감소하므로, 골밀도를 지켜내는 게 뼈 건강에 중요하다. * 골밀도와 관련된 유전자 - CPED1: 팔 골밀도와 관련된 유전자 - FUBP3: 전신 골밀도와 관련된 유전자 - GALNT3: 골다공증과 관련된 유전자 생활 관리 ■ 뼈 튼튼 식단 • 칼슘 : 유제품, 뼈째 먹는 생선, 두부 • 칼슘 배출을 막아주는 칼륨 : 채소류, 과일류, 견과류 • 칼슘 흡수를 도와주는 비타민 D : 기름기.. 더보기 이전 1 2 3 4 5 다음
